澳门永利集团主席,瑜伽头倒立&手倒立步骤详解,初学者get

发布日期:2019-12-31 09:01:34阅读:3763

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澳门永利集团主席,瑜伽手倒立属于瑜伽体式中的高难度体式之一,不管是长期习练瑜伽的伽人还是瑜伽初学者都想get这个体式,但是如何循序渐进的来练习呢?

首先我们需要了解一点这个体式的解剖学知识,有针对性的去练习。从上图中我们可以看到,瑜伽手倒立的完成不仅要有强有力的核心(膈肌以下,盆底肌以上),而且还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

此外,还要克服对倒立的恐惧和掌握练习手倒立的一些技巧。今天给大家推荐的8个针对瑜伽手倒立练习的瑜伽体式,瑜伽初学者需要根据下面的体式序列的顺序,循序渐进的练习,一起来看看吧:

1、海豚式+脚尖点地

2、海豚式+抬腿屈膝

3、屈膝头倒立

4、脚趾靠墙头倒立

5、头倒立

6、脚尖点地的站立前屈

7、借助椅子的手倒立

8、手倒立

瑜伽初学者尤其要注意,掌握了一个体式后,才能再进行下一个体式的练习哦,不要着急哦!